Prostatita - inflamația prostatei la bărbați - trece adesea neobservată. Fără tratament, procesul acut devine cronic. Exercițiile pentru prostatită îmbunătățesc microcirculația sângelui și întăresc mușchii pelvieni. Complexul de gimnastică este recomandat individual de către medic. O poți face singur sau cu un grup sub îndrumarea unui instructor.
Când este populară gimnastica și când este interzisă?
Terapia cu exerciții fizice pentru prostatită este o metodă de terapie de susținere. Gimnastica stimulează fluxul de sânge către organul masculin afectat și elimină congestia. Acest efect ajută la accelerarea recuperării unui bărbat cu o formă cronică a bolii. Gimnastica este importantă pentru prostată și ca măsură preventivă.
Efectuarea exercițiilor în paralel cu tratamentul medicamentos pentru prostatita facilitează livrarea medicamentelor către țesuturile organului masculin.
Pentru pacienții cu prostatită în perioada acută, gimnastica poate dăuna. În acest stadiu al bolii, este important să eliminați umflarea organului, iar exercițiile au efectul opus.
Nu prescrieți seturi de exerciții pentru adenom de prostată. Pofta de sânge poate induce creșterea rapidă a țesutului glandular. Cu această boală, sunt permise doar exercițiile Kegel.
Gimnastica interzisă în prostatita cu boli de inimă, hernie. Nu puteți face față persoanelor care au hipertensiune arterială sau care au suferit o intervenție chirurgicală recentă.
Un set de exerciții pentru tratamentul prostatitei congestive
Exercițiile terapeutice pentru prostatita elimină umflarea, stimulează fluxul de nutrienți și oxigen către prostată și facilitează pătrunderea medicamentelor. Când efectuați un complex de gimnastică pentru prostatita recomandat de un medic, este important să urmați reguli simple:
- După încălzire, începeți terapia cu exerciții fizice.
- treceți la următorul complex fără pauze lungi;
- asigurați-vă că se simte căldura în zona pelviană;
- atunci când efectuați mișcări, încordați și relaxați mușchii regiunii anale;
- Se recomandă repetarea fiecărui set de exerciții de două ori pe zi.
Plimbare neobișnuită
efectua ședința. Șoldurile sunt smucite alternativ de podea pe măsură ce corpul este mișcat înainte. Exercițiul trebuie efectuat fără probleme și fără smucituri. Apoi, sarcina de pe partea inferioară a corpului va fi delicată și uniformă.
minge între picioare
Puteți face acest exercițiu stând, întins sau în picioare, într-un ritm intens sau încet. Ambele opțiuni sunt utile pentru îmbunătățirea fluxului sanguin în zona prostatei și pentru tratarea prostatitei.
Bărbatul stă, mingea este între coapse. Este necesar să vă mișcați picioarele, să strângeți mingea cât mai mult posibil și apoi să o împingeți ușor, astfel încât să nu cadă. În timpul unei apropieri, mișcările trebuie repetate de 15-20 de ori.
trage piciorul în sus
Dacă stați și vă înclinați ușor corpul înapoi, trebuie să vă sprijiniți de mâini. Picioarele sunt ridicate la o înălțime de 15 cm de la podea, genunchii îndoiți sunt trași la piept, țineți 5-7 secunde și reveniți ușor la poziția inițială. Bărbații antrenați pot completa acest exercițiu pentru prostatită prin extinderea brațelor. Repetați de 15-10 ori.
Mișcări rapide de oprire
Întins pe spate, pune-ți șosetele, desfășoară-le și adună picioarele. Tempo-ul crește treptat. Repetați exercițiul timp de 1-2 minute.
sărind genunchii
Bărbatul sare în sus și încearcă să ridice genunchii sus (de preferință până la înălțimea pieptului). Este necesar să faceți trei seturi de 10-12 sărituri.
alerga
Alergarea se efectuează pe loc cu o ridicare înaltă a genunchilor (până la piept). Faceți exercițiul timp de un minut și jumătate până la două minute.
mâna întinsă
Este necesar să stai întins pe spate, să pui mâna dreaptă pe burtă și mâna stângă pe piept. Inspirați cât mai adânc posibil. Pe măsură ce expirați, apăsați pe stomac și pe piept. Repetați de 5-7 ori.
Exercițiile fizice pentru prostatita la domiciliu trebuie făcute dimineața înainte de micul dejun și cu 1, 5-2 ore înainte de culcare. Sala de clasă este bine ventilată și există un covor moale pe podea.
Ce exerciții să faci cu prostatita cronică
Prostatita cronică se caracterizează prin faptul că un bărbat are nevoi frecvente de a urina, dar presiunea lichidului este slabă. Sunt posibile și dificultăți în sex - dorința se potolește, actul în sine devine scurt. Exercițiile pe prostatita pentru bărbați în combinație cu terapia medicamentoasă vor ajuta la evitarea acesteia.
tendoane
Este necesar să vă culcați și să vă puneți mâinile de-a lungul corpului. Pune picioarele jos și îndoiește încet genunchii. Când trageți picioarele în sus, partea de mijloc trebuie răspândită în lateral cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul de până la 20 de ori.
genunchi de reproducere
Bărbatul stă întins pe spate cu palmele pe podea. Îndoaie genunchii și ține picioarele împreună. Se raspandeste pe cat posibil, dureaza pana la 5 secunde, revine la sol. La coborâre, genunchii trebuie apăsați unul împotriva celuilalt cu forță. Faceți exercițiul de 10 până la 20 de ori.
Ridicați-vă dintr-o poziție pe burtă
Întinde-te pe burtă, pune-ți mâinile lângă tine. Îndoiți piciorul drept, ridicați-l și coborâți-l încet. Repetați aceeași mișcare pentru partea stângă. Faceți 12-15 repetări.
genuflexiuni
Destinde-ți picioarele, întinde-ți brațele înainte, așează-te încet. Când te ridici, nu trebuie să-ți îndrepti complet genunchii. Efectuați acest exercițiu cu o amplitudine mică, nu trebuie să vă ghemuiți adânc. Repetați de 8-10 ori.
pante
Stai drept, depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor, pune-ți mâinile în lateral. Luați mâna dreaptă într-o parte și aplecați-vă corpul spre stânga, inspirând adânc. În timpul înclinării, centrul de greutate este pe partea stângă a corpului. Când reveniți la poziția inițială, strângeți mușchii anali și expirați. Exercițiul se repetă pentru partea opusă. Faceți până la 10 încercări.
Oportunitati
Din poziție în picioare, ridicați piciorul astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Apoi mutați membrul în lateral cât mai mult posibil, țineți-l timp de 5-7 secunde și reveniți la locul său. Repetați de 10-15 ori.
zigzag
Stai drept, pune-ți mâinile pe centură, picioarele împreună. Întindeți pe părțile laterale ale șosetelor în același timp, apoi pe călcâi. Fără să ridicați picioarele de pe podea, desfășurați picioarele în mișcări în zig-zag cât mai largi, respirați adânc. Expirați încet în timp ce amestecați. Când picioarele sunt închise, ar trebui să strângeți mușchii anusului.
Gimnastica pentru prevenirea prostatitei cu un stil de viață sedentar
Activitatea fizică inadecvată, șederea prelungită într-o singură poziție provoacă boli de prostată la bărbați. Inflamația prostatei este una dintre bolile profesionale în rândul șoferilor, programatorilor și lucrătorilor de birou.
Pentru a evita problemele, trebuie să faci activitate fizică în fiecare zi. Un complex simplu de gimnastică va ajuta la prevenirea prostatitei.
- Întinde-te pe podea, ridică-ți brațele deasupra capului. Îndoiți-vă, trageți-vă membrele inferioare spre piept, prindeți genunchii cu mâinile și respirați adânc. Este nevoie de 6 repetări.
- Întinde-te cu mâinile ridicate. Ridică-te încet, cu degetele atingând podeaua. Faceți 8 seturi.
- Ridicați genunchii îndoiți în timp ce vă culcați, inspirați. Îndoiți membrele unite la dreapta, la stânga, încet în jos. face de 8 ori.
- Întinde-te, îndoaie genunchii, inspiră adânc, ridică spatele, expiră. Completați 10 exerciții.
- Stai drept, odihnește-te în siguranță, sta în vârful picioarelor, inspiră, așează-te, expiră. Repetați de 6 ori.
- Stai drept și ridică-ți bărbia. O inspirație profundă este însoțită de o ridicare a mâinilor, o expirație este însoțită de o coborâre lentă. Rulați până la 6 abordări.
- Strângeți palmele în pumni. Rotiți simultan corpul la stânga la inspirație și la dreapta la expirare. Faceți 5 repetări.
Complexul de exerciții fizice în prostatită se completează prin mersul pe loc cu o ridicare mare a picioarelor. După curs, respiră adânc de câteva ori.
Antrenamentul Fitball este util pentru prostatită. Puteți face exerciții cu o minge gonflabilă uriașă acasă sau în sală.
- Așezați-vă pe un proiectil ușor coborât, întindeți picioarele înainte. Rotiți pelvisul în ambele direcții de 10 ori.
- Stai pe podea, pune-ți mâinile în spate. Prinde mingea cu șoldurile și încearcă să o ridici. Exercițiul este mai ales eficient dacă încordați mușchii anali atunci când îl executați.
- Întinde-te pe spate și apucă cu picioarele o minge mică. Ridică-ți membrele inferioare 45-50 de grade, efectuează mișcări pendulului la dreapta, la stânga.
Exerciții Kegel
Gimnastica pentru tratamentul bolilor sistemului genito-urinar și prevenirea acestora a fost dezvoltată de ginecologul german Kegel la începutul secolului trecut. Exercițiile pentru prostatită sunt foarte simple, dar eficiente:
- În timpul urinării, este necesar să încordați mușchii zonei pubiene cât mai mult posibil, astfel încât fluxul să nu mai curgă afară, apoi relaxați-i și împingeți urina cu presiune.
- La defecare, bărbații cu prostatită ar trebui să încerce să nu împingă cu mușchii peretelui abdominal, ci cu mușchii perineului. Puteți face acest exercițiu de 2-3 ori pe zi pe o toaletă închisă fără cadru.
- Stai drept, depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor. Strângeți mușchii pubieni și anali și rămâneți în această stare timp de 5-8 secunde. Relaxați-vă mușchii, expirați profund. Repetați de până la 10 ori.
Yoga și Qigong
Este mai bine să folosiți qigong - exerciții terapeutice chinezești - pentru prostatita sub îndrumarea unui instructor. Lecțiile trebuie să aibă loc de cel puțin 5 ori pe săptămână. Rezultatul va fi normalizarea funcționării organelor genitale, saturarea acestora cu oxigen. Acest efect contribuie la vindecarea rapidă a prostatitei.
- Este necesar să stai în poziția lotus, punând palmele pe genunchi. Este important ca spatele să rămână drept. Se efectuează o rulare laterală a pelvisului, crescând treptat amplitudinea. Exercițiul este potrivit pentru întărirea mușchilor zonei anale, inghinale, pelvis, îmbunătățește funcționarea organelor urogenitale și are efect analgezic cu prostatita.
- Stai drept, desfă-ți picioarele. Relaxează-ți corpul, dar ține-ți spatele drept. Puneți palmele pe centură și descrieți ușor cercurile cu pelvisul în ambele direcții. În timpul exercițiului, trebuie să vă monitorizați respirația - ar trebui să fie uniformă. Inspirați în prima rundă, expirați în a doua.
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate înainte. Ambele palme trebuie să se sprijine pe genunchiul drept. Ridicați încet piciorul și respirați adânc, menținându-vă echilibrul cât mai mult timp posibil. Coborâți membrul și dezumflați ușor. Repetați același lucru cu celălalt picior. Doar 10 abordări.
Terapeuții yoga recomandă asane simple pentru a trata prostatita. Ele întăresc mușchii pelvieni, elimină umflarea organelor interne:
- Stați în genunchi și puneți-vă călcâiele sub fese. Ține spatele drept și după 10 secunde inspiră adânc cu stomacul. Începeți cu o expirație lentă.
- Ca și în exercițiul anterior, luați o poziție așezată. Relaxați-vă corpul, închideți ochii. Strângeți sfincterul anal timp de 10-15 secunde.
- Stând în picioare, înclinați-vă trunchiul înainte (perpendicular pe membre). Atrageți stomacul cât mai mult posibil și țineți-l cât mai mult timp posibil. Relaxați încet mușchii în timp ce expirați.
Bărbații cu prostatită trebuie să se întindă pe spate după exercițiile de yoga și să relaxeze complet corpul. Petrece un minut ca asta.
Sfaturi de ajutor
Încărcarea cu prostatita este un adjuvant al tratamentului medicamentos. O remisiune pe termen lung poate fi de așteptat numai dacă toate instrucțiunile medicului sunt urmate îndeaproape. Este posibil să uitați de problemă dacă faceți în mod regulat gimnastică, renunțați la abuzul de alcool și la fumat și nu vă răciți prea mult.
Cum să vindeci prostatita la bărbați cu exerciții fizice, vă vor spune un urolog și un kinetoterapeut. Specialiștii pentru fiecare pacient selectează un complex individual.